Het is een veelgehoorde situatie: je baby doet overdag heerlijke dutjes, maar zodra de nacht begint, lijkt het feest voorbij. Je bent als ouder al blij met elk beetje slaap, maar ’s nachts ieder uur wakker worden vreet aan je energie.
In deze blog duiken we in de mogelijke oorzaken én oplossingen van een baby die overdag goed slaapt maar ’s nachts slecht, met praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen.
Het verschil tussen dag- en nachtslaap
Dag- en nachtslaap zijn twee heel verschillende processen. Overdag dutjes doen is meestal een reactie op vermoeidheid. Nachtslaap vereist meer regulatie, omdat:
- Het langer duurt
- Het donker is
- De baby langere tijd alleen moet zijn
- Slaapcycli anders verlopen
Overdag heeft je baby vaak jou in de buurt, zijn er lichte geluiden en veel voorspelbaarheid. ’s Nachts kan de overgang naar diepe slaap juist spannender of verwarrender zijn.
Oorzaken van slechte nachtrust bij goede dagdutjes
Als je baby overdag goed slaapt maar ’s nachts onrustig is, kan dat komen door:
- Te lange of te late dutjes
- Geen duidelijke bedtijdroutine
- Harde of plotselinge geluiden ’s nachts
- Geen verschil tussen dag- en nachtsituatie
- Geen slaapassociaties of verkeerde slaapassociaties
Ook honger, doorkomende tandjes, groeispurten of verlatingsangst kunnen ’s nachts een rol spelen.
Hoe verbeter je de nachtrust?
- Houd dutjes in de gaten
Te laat of te lang slapen overdag kan de nachtrust verstoren. Bouw het laatste dutje ruim voor bedtijd af (minimaal 2 uur ertussen). - Introduceer een avondritueel
Een vaste volgorde vóór bedtijd (bijv. badje – pyjama – boekje – white noise – slapen) helpt je baby te kalmeren. - Gebruik white noise als nachtbewaker
Een white noise machine dempt onverwachte geluiden, helpt bij het doorslapen en geeft een gevoel van vertrouwdheid, ook als jij de kamer uit bent. - Creëer verschil tussen dag en nacht
Overdag: licht, geluid, activiteit. ’s Nachts: donker, stil, rustig. Zo leert je baby dat nachten bedoeld zijn om te slapen. - Wees geduldig maar consequent
Baby’s hebben herhaling nodig om nieuwe slaapgewoonten te leren. Geef jezelf en je baby de tijd.
Slaapsignalen en wakkertijden
Let ook op de wakkertijden tussen dutjes en de vermoeidheidssignalen:
- 3-6 maanden: max. 1,5 tot 2 uur wakker
- 6-9 maanden: 2 tot 3 uur
- 9-12 maanden: 3 tot 4 uur
Als je baby overdag te weinig of juist te veel wakker is, raakt het slaapritme verstoord — en dat merk je ’s nachts.
Baby slaapt overdag goed maar ’s nachts slecht: wat nu?
Een baby die overdag goed slaapt maar ’s nachts slecht, heeft vaak hulp nodig om het verschil tussen dag en nacht beter te begrijpen. Met een consequent ritme, de juiste slaapassociaties zoals white noise, en aandacht voor timing en prikkels kun je de nachten stap voor stap verbeteren.
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft het alleen maar vol te houden.
Ik ben Chris, vader van twee jonge kinderen en oprichter van Witteruismachine.nl. Na veel slapeloze nachten ben ik me gaan verdiepen in alles rond baby’s en slaap. Wat ik leerde, deel ik hier — zodat jij wat sneller rust vindt dan ik destijds.