Hoeveel uur witte ruis is acceptabel per dag?

Witte ruis is een prachtig hulpmiddel om je baby sneller en dieper te laten slapen. Veel ouders zijn enthousiast en zweren erbij — logisch, want de resultaten liegen er niet om. Maar zodra de witte ruis structureel wordt ingezet, duikt ook een belangrijke vraag op: hoeveel uur per dag is eigenlijk veilig? Kun je het continu aan laten staan, of moet je het juist doseren?

In deze blog lees je wat experts adviseren over de maximale duur, en hoe je een gezond ritme aanleert met witte ruis.

Witte ruis als onderdeel van slaaproutines

Veel ouders gebruiken witte ruis tijdens de nacht, maar ook bij dutjes overdag. Opgeteld kan dit snel oplopen tot 12 of zelfs 16 uur per dag. Hoewel dit gebruik niet direct gevaarlijk is, zijn er wel belangrijke aandachtspunten. Zo is het belangrijk dat het geluidsniveau niet te hoog is, en dat het apparaat op voldoende afstand staat.

Volgens het Pediatrics Journal is het cruciaal dat de ruis niet boven de 50 tot 60 decibel komt, om gehoorbeschadiging te voorkomen. Bij langdurig gebruik is dit nog belangrijker, omdat het effect dan accumuleert over de dag.

Wanneer is het te veel?

Er is geen harde grens die stelt: tot dit aantal uur is witte ruis veilig. Wel zijn er richtlijnen:

• Tijdens slaapmomenten: ja.
• Tijdens speeltijd, voedingen en wakkere momenten: liever niet.
• Als rustgever tijdens het verschonen of aankleden: tijdelijk oké.

De gouden regel is: gebruik witte ruis als hulpmiddel, niet als constante achtergrondgeluid door de hele dag heen.

Hoeveel uur per dag is dus ‘acceptabel’?

De meeste baby’s slapen tussen de 14 en 17 uur per etmaal. Daarvan is gemiddeld 10 tot 12 uur nachtrust en 2 tot 5 uur verdeeld over dutjes. Witte ruis inzetten tijdens deze slaapperiodes is prima. Maar als het apparaat 24/7 aanstaat — ook als je baby wakker is — dan is het goed om dit terug te schroeven.

Gebruik dus alleen een white noise machine tijdens echte rustmomenten. Zo leert je baby het verschil tussen actief zijn en slapen, en voorkom je een constante geluidsomgeving die onnatuurlijk is.

Afbouwen is eenvoudig

Wil je het gebruik later verminderen? Kies dan voor een apparaat met een instelbare timer. Bouw het geluid bijvoorbeeld langzaam af in de overgang van baby naar peuter. Je zult merken dat je kind zich hier prima aan aanpast.

Conclusie: Gebruik witte ruis tijdens slaapjes en nachtrust, maar laat het niet dag en nacht doorlopen. Je baby leert dan beter onderscheid maken tussen slapen en wakker zijn én je houdt het gehoor gezond.